10 способов просыпаться рано

Многие люди делят себя на категории «жаворонков» и «сов». Но мир устроен так, что без утреннего пробуждения часто попросту не обойтись. Если у первой категории это не вызывает проблем, то вторым такой график даётся тяжко. Но настроить свой организм способен каждый.

Лучшие способы для раннего пробуждения:

1. Ложиться раньше. Чем раньше человек ложится спать, тем раньше проснется и тут все очевидно. Каждому человеку для сна требуется разная длительность времени поэтому необходимо в течение некоторого времени понаблюдать, сколько времени вам требуется для того, чтобы выспаться.
2. Мотивация. Начать просыпаться раньше нелегко, особенно если неизвестно для чего это нужно. Найдите причину, которая будет поднимать вас с постели. Это может быть, например, утренняя пробежка для желающих похудеть.
3. График сна. Наш организм работает по биоритмам и сложность пробуждения зависит от текущей фазы сна. Подберите для себя оптимальное время для сна и пробуждения и старайтесь соблюдать его. Если ваша цель просыпаться в шесть утра, тогда по биоритмам следует лечь спать до десяти вечера, в семь — до одиннадцати, в восемь — до двенадцати и так далее. Конечно, это примерное время. Оптимальное следует искать самому.
4. Зарядка. Ещё в детстве нас приучали делать утреннюю зарядку для полноценного пробуждения, ведь небольшая физическая нагрузка бодрит. Йога, пилатес, кардио и так далее — выбирайте то, что вам нравится и приступайте.
5. Расписание. Планируйте свой день заранее с указанием времени для выполнения. Это станет ещё одним стимулом для раннего пробуждения.
6. Ритуал. Придумайте для себя ритуал перед сном и по пробуждению. Например, чтение книги перед сном и кофе или чай по утрам.
7. Будильник. Самый простой способ заставить себя проснуться утром. Однако, чтобы не отключить будильник, стоит поместить его подальше от постели или задать разные интервалы для звонка. Первый вариант хорош тем, что вам всё равно придётся встать с постели чтобы отключить будильник.
8. Водные процедуры. Часто можно встретить совет, подразумевающий выпивать стакан воды сразу как проснулись и это хорошая идея. Наш организм нуждается в восполнении водного баланса после длительного сна. Также для прилива сил стоит умыться и принять прохладный душ.
9. Свежий воздух. Проветривайте помещение перед сном и сможете быстрее уснуть ночью. Если есть возможность, то устраивайте недолгую вечернюю прогулку и зарядку утром на свежем воздухе, но это если на улице тепло.
10. Помощь близких. Попросите кого-нибудь из близких людей будить вас по утрам. Желательно, чтобы это был кто-то настырный и очень энергичный.

Человек способен многое достичь, если действительно этого хочет. Режим дня легко поддается коррекции и сделать это даже необходимо, если что-то не устраивает в нём.

Хороший и качественный сон оказывает сильное воздействие на здоровье и внешность человека, поэтому важно полноценно отдыхать и привести режим дня в порядок. Дневной сон не всегда обеспечивает восполнение дефицита энергии, если за ночь так и не удалось нормально отдохнуть.